รายชื่ออาหารโปรตีน 10 อันดับแรก - รู้จักอาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุด

รายชื่ออาหารโปรตีน 10 อันดับแรก – รู้จักอาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุด

รายชื่ออาหารโปรตีน 10 อันดับแรก – รู้จักอาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุด

รายชื่ออาหารโปรตีน 10 อันดับแรก – รู้จักอาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทั้งหมดควรมีความสมดุลอย่างเหมาะสมกับกรดไขมันจำเป็น คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และวิตามิน นี่คือรายการอาหารชั้นนำที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดแต่ยังมีอาหารที่เหมาะสม ปริมาณแคลอรี่

ถั่วต่างจากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลา ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่แท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่พอเหมาะ อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วลิสง พีแคน เกาลัด ถั่วแมคคาเดเมีย พิสตาชิโอ และถั่วไพน์ ล้วนมีโปรตีนมากกว่าถั่วชนิดอื่นๆ

นี่คือรายการอาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุด: UFABET เว็บตรง

นี่คืออาหารโปรตีนที่มีประโยชน์:

โปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบพื้นฐานของชีวิต หลังจากดูดซึมน้ำ กรดอะมิโนจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส (โคเจน) โดยตับและกล้ามเนื้อซึ่งใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับพลังงานโปรตีนให้กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นในการผลิตกลูโคส

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เบนพูดเกี่ยวกับโปรตีน การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ได้หมายความว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนและมะเร็งสูงขึ้น การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจริง ๆ แล้วดีต่อหัวใจ หลายส่วนของร่างกายและ โดยเฉพาะหัวใจ ตามที่ American Heart Association (เช่นเดียวกับหน่วยงานอื่น ๆ ) การได้รับโปรตีนเพียงพอสามารถช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลและสามารถช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่และต่อมลูกหมาก

โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม (หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์จากนมในอาหาร) ถั่วและพืชตระกูลถั่ว (ถั่วแห้งและถั่วลันเตา) คุณสามารถหาอาหารโปรตีนเหล่านี้ได้หลายชนิด ในอาหารปกติของคุณโดยไม่เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณหากคุณได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมเนื่องจากการแพ้แลคโตสหรือการแพ้ผลิตภัณฑ์จากนม คุณสามารถใช้อาหารเสริมโปรตีนเพื่อตอบสนองความต้องการด้านอาหารของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและแก่พอที่จะเริ่มทำอาหารเองได้

ผ่านการเสริมโปรตีน

ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีโปรตีนมีปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม แต่ส่วนใหญ่ก็มีน้ำตาลและไขมันเพิ่มเช่นกัน อาหารที่มีโปรตีนสูงแต่คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงน้ำหนัก บางครั้งก็ยากที่จะรู้ว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับคุณเพราะมีอาหารที่มีโปรตีนสูงมากมาย คุณอาจต้องทำวิจัยในซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าอาหารประเภทใดมีปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม ทำให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับเครื่องทำน้ำเย็นในสำนักงาน

เรายังอยากแนะนำช็อตโปรตีนเหลวเพราะมันง่ายกว่ามากในการพกพาเมื่อคุณต้องกินอาหารมื้อหนึ่ง นอกจากนี้ ช็อตนี้ยังช่วยให้เครื่องดื่มของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและประหยัดเวลาจากการเคี้ยว Profect ซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด อาหารเสริมโปรตีนเหลวมีแคลอรี่เพียง 100 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและไม่มีน้ำตาลหรือไขมันเพิ่ม Profect หาได้จาก Protica และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและเชื่อถือได้